• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Startseite
  • Über mich
  • Kooperation
  • Kontakt

Papieraugen | Skizzenbuch, Zeichnen & Kreativität ohne Selbstzweifel

  • Skizzenbuch
  • Illustration
  • Kreativität
  • E-Mail
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Übungen für verspannte Künstler

Januar 10 2016Illustration, Kreativität2
Übungen für verspannte Künstler

Egal ob ihr euch gute Vorsätze gefasst habt oder nicht, ich setze einen Punkt auf die Liste: auf euren Körper achten. Wenn man den ganzen Tag am Rechner arbeitet oder ziemlich lange einen Stift hält, dann fängt es irgendwann an, in Rücken und Armen zu ziehen. Besonders beim Arbeiten am Grafiktablett merke ich persönlich, wie sich meine Hand nach einer Weile unschön verkrampft.

Weil ich ungern eines Tages mit Karpaltunnelsyndrom aufwachen möchte, habe ich deswegen angefangen, achtsamer mit meiner Gesundheit umzugehen. Meine Lieblingsübungen, die man direkt am Schreibtisch machen kann, habe ich in diesem Beitrag für euch zusammengefasst. Heute geht es zur Abwechslung mal nicht um Verspannungen im Kopf, sondern rundherum. Also: Aufrecht hinsetzen und los geht’s!

Inhalt

  • 1 Rücken, Schulter & Nacken
  • 2 Hände
  • 3 Augen
  • 4 Pausen

Rücken, Schulter & Nacken

Diese Partien sind für Zeichner interessant, weil man im Idealfall nicht nur aus dem Handgelenk, sondern auch unter Einsatz von Arm und Schulter zeichnet. Um Verspannungen vorzubeugen, kann es schon sehr helfen, sich zwischendurch bewusst gerade hinzusetzen und die Schultern kreisen zu lassen.

Für Übungen, die darüber hinausgehen, verweise ich euch an diese nette Dame: 

Yoga Schulter Nacken Training: Übungen gegen Verspannungen - Fit in 5...
Dieses Video ansehen auf YouTube.

Das Video packt in 5 Minuten nützliche Übungen, die auch kurzfristig etwas bringen und morgens oder in der Mittagspause gut eingebaut werden können. Wer mehr Zeit aufbringen kann, findet auf diesem Kanal auch viele längere Videos, die zur Entspannung von Rücken, Nacken und Schulter beitragen.

Hände

Durch einseitige oder anhaltende Belastung entstehen schnell Schmerzen in der Hand, den Handgelenken oder Armen. Da eine komplette Schonung selten möglich ist, sollte man darauf achten zwischendurch öfter zu dehnen und zu lockern und immer wieder zu überprüfen, ob man gerade unnötigen Druck ausübt.

Einige schnelle Übungen:

1: Die Hände falten wie zum Gebet und dann die Handgelenke einige Male im Uhrzeigersinn kreisen lassen und dann entgegen. Knackt ordentlich!

Übungen für verspannte Künstler

2: Den rechten Arm nach vorne ausstrecken, die Handfläche zeigt nach links. Diese dann im Uhrzeigersinn drehen, so weit es geht. Die Dehnung vorsichtig mit der anderen Hand verstärken. Einige Sekunden halten und das ganze mit der linken Hand (gegen den Uhrzeigersinn) wiederholen.

Übungen für verspannte Künstler

3: Die Hände flach an die Wand legen, die Fingerspitzen zeigen zum Boden. Vorsichtig mit dem Körper Gewicht verlagern und die Handgelenke und Unterarme einige Sekunden dehnen. Klappt auch auf der Schreibtischplatte!

Übungen für verspannte Künstler

4: Zur Daumendehnung die Hand im Handgelenk abknicken. Den Daumen mit der anderen Hand sanft in Richtung Arm drücken und etwa 10 Sekunden halten.

Übungen für verspannte Künstler

Es gibt natürlich noch viele mehr!

Augen

Auch die Augen werden gerne vergessen, dabei sind sie superwichtig! Blaues Bildschirmlicht ist auf Dauer nicht besonders gut, und 5cm über einem Blatt hängen auch nicht. Deswegen öfter kurze „Sehpausen“ machen, Blinzeln und ein Weilchen in die Ferne blicken, z.B. aus dem Fenster. Wer bereits eine Brille hat und viel am PC arbeitet: mittlerweile gibt es auch spezielle Gläser, die das blaue Licht zu einem gewissen Grad filtern können und so schonender für die Augen sind.

Pausen

Klingt sehr banal, ich weiß. Und wenn man gerade in
einer kreativen Phase ist, will man sich wirklich nicht ablenken lassen. Es hilft
aber schon ungemein, hin und wieder aufzustehen, ein paar Schritte zu
laufen und sich kurz zu strecken. 2 Minuten frische Luft am Fenster
schnappen und immer Trinken bereit stehen zu haben, schaden ebenso wenig. Wenn niemand zu Hause ist, mache ich auch gerne
kleine Tanzpausen, in denen ich zu einem Lied ungelenk durch die Wohnung
hüpfe, aber psssst…

Ich hoffe, ich konnte euch einige Anregungen geben. Wenn ihr noch mehr Tipps habt, sagt mir doch in den Kommentaren Bescheid. Ich freue mich über weitere Anregungen!
* Um auf Nummer sicher zu gehen: Ich bin kein ausgebildeter, Arzt, Physiotherapeut oder sonstige Person vom Fach. Diese Übungen empfinde ich als hilfreich, aber jeder Körper ist anders. Wenn es wehtut, hört auf!
2
Gefällt dir? Dann teile doch gern den Beitrag!
Previous Post: « Ein skizzenhafter Weihnachtsgruß
Next Post: Mission: 365 Tage zeichnen »

Reader Interactions

Comments

  1. Jakob

    Januar 10 2016 at 6:33 pm

    Praktische Tipps, danke für's teilen! Auf sowas vergisst man ja leider viel zu schnell…Wegen Bildschirmlicht kann ich das Programm f.lux empfehlen, das regelt die Farbe zu später Stunde runter auf ein angenehmes Orange. Das hilft beim Einschlafen und schont die Augen (angeblich – wobei's mir schon so vorgekommen ist). Blöd ist's halt lediglich beim digitalen Arbeiten, weil dann natürlich die Farben nicht mehr stimmen…

    Antworten
  2. Rebecca

    Januar 14 2016 at 7:13 am

    Nach einem langen Tag am Computer und mit einem Pinsel in der Hand, mache ich genau diese Übungen von dem YouTube Video. Der Channel ist echt super und bietet etwas für jede Körperregion.Was ich noch empfehlen kann, ist raus gehen und einen Spaziergang machen. Das lockert einen auf und man kann mit neuem Tatendrang weiter machen.

    Antworten
  3. Jennifer Kosche

    Januar 17 2016 at 3:49 pm

    Oh, davon kann ich ja auch ein Lied singen… Danke für die Tipps!

    Antworten

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Primary Sidebar

Hey, ich bin Alex!

Ich liebe das Zeichnen und Skizzenbücher sind mein Ding! Auf „Papieraugen“ teile ich seit 2013 meinen eigenen kreativen Weg mit allen Höhen und Tiefen.

Mehr erfahren?

Kategorien

  • Illustration (67)
    • Challenge (1)
    • Comic (6)
    • Inktober (13)
    • Material (13)
    • Zeichnen (6)
  • Kreativität (22)
    • Mindset (5)
  • Skizzenbuch (47)
    • Monat in Skizzen (32)
    • Skizzenbuchreport (8)
    • Skizzenbuchtipps (8)

Archiv

Rechtliches & Datenschutz

  • Cookie-Richtlinie (EU)
  • Datenschutz-Tools
  • Datenschutzerklärung
  • Impressum und Haftungsausschluss
  • Kontakt
  • Kooperation
  • Über mich

Footer

Themen

  • Illustration
    • Challenge
    • Comic
    • Inktober
    • Material
    • Zeichnen
  • Kreativität
    • Mindset
  • Skizzenbuch
    • Monat in Skizzen
    • Skizzenbuchreport
    • Skizzenbuchtipps
Übungen für verspannte Künstler

#skizzenbuchliebe

Mein Skizzenbuch ist mein täglicher Begleiter und das Zeichnen eine meiner liebsten Beschäftigungen. Auf Papieraugen teile ich Tipps und Erfahrungen, die ich auf meinem eigenen kreativen Weg gesammelt habe.

Impressum  Datenschutz

TopBlogs.de das Original - Blogverzeichnis | Blog Top Liste
Bloggerei.de

@papieraugen

Hey 2022. Ich hab noch nicht aufgegeben. Das Ski Hey 2022. Ich hab noch nicht aufgegeben. 

Das Skizzenbuch bleibt in der Schublade, aber ich vergesse nicht. Das habe ich mir selbst versprochen. Diese Zeichnung ist eine Erinnerung daran - entstanden an einem von vielen langen Abenden neben einem Kind, das gerade wieder einmal so wenig gut einschlafen kann wie ich...

#zeichnen #zeichnungen #zeichnenüben #zeichnenmachtglücklich #zeichnenlernen #zeichnenentspannt #zeichnen❤  #gezeichnet #skizzenbuch #skizzenbuchliebe #skizzenblock #skizzen #skizzieren #zeichnenmitbleistift #bleistift #bleistiftskizze #bleistiftzeichnungen #illustratorin #deutschekünstler #germanartist #germanillustrator #künstlerin #zeichnerin #zeichner  #illustrationen #coronaeltern
Zeit für eine Pause. Ich sitzte gerade an dem, Zeit für eine Pause. 

Ich sitzte gerade an dem, was unschuldig als "Jahresplanung" auf der To-Do-Liste begonnen hat und sich mittlerweile mehr zum unmöglichen Masterplan für das Unplanbare samt vorgezogenem Frühjahrsputz im Kopf entwickelt hat. Und ich merke, wie sehr ich diese Zeit und den Raum zum Sortieren brauche. Es hat sich unglaublich viel angestaut in diesem furchtbaren Jahr.

Wie es auf diesem Kanal hier weitergehen wird, weiß ich ehrlich gesagt noch nicht. In der Retrospektive ist mir aufgefallen, dass ich wider besseres Wissen das Pferd ziemlich von hinten aufgezäumt habe: Statt zu zeichnen und das zu dokumentieren begann die Aufgabenstellung zu oft mit "Was könnte ich für Instagram machen?" und nicht mit "Was könnte ich für mich zeichnen?"

Und das soll sich ändern, denn ich will Künstlerin an erster Stelle und erst dann Content Creator sein. Damit das, was das ganze Herz braucht, nicht mehr nur halbherzig getan wird. (Und dieser verdammte Weltraumcomic endlich Realität wird! 🚀)

Da sind Geschichten, die raus wollen. Ob hier der richtige Ort dafür ist? Finde ich noch raus.

Bis bald, wir sehen uns im neuen Jahr 👋

P.S. Wer absolut nix verpassen möchte, abonniere meinen Newsletter 👉 Link in der Bio!

#kreativepause #illustratorin #deutschekünstler #germanartist #germanillustrator #künstlerin #zeichnerin #zeichner #künstler #comiczeichnen #zeichnen #skizzenbuch #skizzenbuchliebe #jahresrückblick #jahresplanung #kreativaufinstagram
Wisst ihr, 12 Bilder sind auf ein Jahr gerechnet w Wisst ihr, 12 Bilder sind auf ein Jahr gerechnet wahrlich nicht viel, aber wenn man sie alle für ein Instagram-Foto an die Wand klebt, braucht man schon einen Hocker. (Und muss vielleicht ein bisschen weinen, wenn man sich vorstellt, wie sie irgendwann mal bei jemand anderem an der Wand hängen könnten✌)

➡️ Wischt mal für eine Zeitreise nach 2016 😁 Bei meinem "art vs. artist" hat sich viel geändert, aber einiges auch nicht 😉

#artvsartist #artvsartist2021#zeichnen #zeichnungen #zeichnenüben #zeichnenmachtglücklich #zeichnenlernen #zeichnenentspannt #zeichnen❤ #malenmachtglücklich #gemalt #gezeichnet #skizzenbuch #skizzenbuchliebe #illustratorin #deutschekünstler #germanartist #germanillustrator #künstlerin #künstler #illustrationen #kleinerfeinerfeed #tuschezeichnung #tusche #kunstliebe  #kunstaufinstagram #kunstwerk
🎇Dinge, für die ich dieses Jahr - trotz allem 🎇Dinge, für die ich dieses Jahr - trotz allem - dankbar bin:

✏️Meine Rückkehr zum Zeichnen. Nicht so wie gedacht, aber ich bin hier und dafür klopfe ich mir auf die Schulter.

📔 Jede Skizzenbuchseite, jede fertige Zeichnung, jede Idee die mich mit kreativem Kribbeln erfüllt hat.

👱‍♀️ Die Kreativität meiner Tochter. In ihrem dritten Lebensjahr begann das Malen und Zeichnen einen immer größeren Platz einzunehmen und es erfüllt mein Herz so sehr, ihre unverstellte Freude am Gestalten miterleben zu dürfen. 

🗨️ Jeden Kommentar, jede Reaktion auf meine Stories, jedes Herz, das für eines meiner Bilder verteilt wurde. Der Austausch mit euch, die Ermutigungen und Rückversicherungen 💖

👩‍🎨 All die kreativen Frauen, die mich auf Instagram mit ihrem Tun inspirieren durch Illustrationen, Texte, Fotos. Danke, dass ihr hier seid!

Und du so?

(P.S.: Alte Zeichnung, aber immer noch eine meiner liebsten 💖)

#dankbarkeitsmoment #dankbarkeitstagebuch #kreativsein #kreativität #kreativitätverbindet #kreativitätkenntkeinegrenzen #kreativseinmachtglücklich #kreativzeit #zeichnen #zeichnungen #zeichnenüben #zeichnenmachtglücklich #zeichnenlernen #zeichnenentspannt #zeichnen❤ #malenmachtglücklich #gemalt #gezeichnet #skizzenbuch #skizzenbuchliebe #skizzenblock #tuschezeichnung #kunstfüralle #kunstliebe #kunstaufinstagram #illustratorin #deutschekünstler #germanartist #germanillustrator #illustrationen
(Meine) Kreativität in der Krise. Ich bin in 20 (Meine) Kreativität in der Krise. 

Ich bin in 2021 gestartet mit der Hoffnung, nach über zwei kräftezehrenden Jahren Elternzeit mit High-Need-Kind wieder kreativ durchzustarten - Zeichnen, bloggen, vielleicht sogar den Youtube-Kanal neu starten?! Etwas nur für mich tun, endlich Traumprojekte verwirklichen und die Kreative sein, als die ich mich eigentlich sehe.

Nun. Statt zu zeichnen sitze ich bis abends an liegen gebliebener Kundenarbeit, nach dem ich schon eine Doppelschicht Kinderbetreuung hinter mich gebracht habe. Mein Comic-Projekt besteht immer noch aus losen Notizen und einem Pinterest-Board. Die XXL-Leinwand, die schon längst mit Kunstwerk drauf an der Wand hängen sollte, blockiert immer noch - leer natürlich - die Zimmerecke. (Naja, immerhin hab ich halbwegs regelmäßig was auf Instagram gepostet 🙄)

Ich bin müde. Der Kreativität Raum zu geben, heißt Energie oder Schlaf zu opfern und das geht nicht, wenn der Akku eh schon auf 5% steht. Ich will Flow und mehr als 30 Minuten am Stück, um ein Bild zu beenden (oder auch nur den letzten Gedanken). Alles ist ein Fragment, Aushalten, Überleben und darauf habe ich keinen Bock mehr.

Worauf dieser Post hinausläuft? Weiß ich selber gerade nicht, aber lasst mir das Jammern.

#kreativsein #kreativität #kreativitätverbindet #kreativzeit #hochsensibel #introvertiert #kunstliebe #zeichnen #zeichnungen #zeichnenüben #zeichnen❤ #skizzenbuch #skizzenbuchliebe  #coronaeltern #selbstständigemama #selbstständigmitkind
💫 100% bereit, zum Mond auszuwandern 💫 #ze 💫 100% bereit, zum Mond auszuwandern 💫

 #zeichnenmitbleistift #tuschezeichnung #tusche #comicszeichnen #comiczeichnen #zeichnen #zeichnungen #zeichnenüben #zeichnenmachtglücklich #zeichnenlernen #zeichnenentspannt #zeichnen❤ #malenmachtglücklich #gemalt #gezeichnet #skizzenbuch #skizzenbuchliebe #skizzenblock #kreativsein #kreativität #kreativitätverbindet #kreativitätkenntkeinegrenzen #kreativseinmachtglücklich #kreativzeit #kunstaufinstagram #illustratorin #deutschekünstler #germanartist #germanillustrator #illustrationen
Ich kann keine Selbstporträts. Das fällt mir abe Ich kann keine Selbstporträts. Das fällt mir aber erst immer wieder ein, wenn ich am 1. November ein Porträt für den Self portrait day zeichnen will und es mir nicht gelingt 👩‍🎨 Warum ist das wohl so schwer?

#kunst #kunstfüralle #kunstliebe #kreativsein #kreativität #kreativitätverbindet #kreativitätkenntkeinegrenzen #kreativitätfördern #kreativseinmachtglücklich #kreativzeit #deutschekünstler #germanartist #germanillustrator #künstlerin #zeichner #zeichnen #malen #malenmachtglücklich #zeichnungen #zeichnenüben #zeichnenmachtglücklich #zeichnenlernen #zeichnen❤ #kunstaufinstagram #tuschezeichnung #tusche #skizzenbuch #artvsartist #selfportraitday
Copyright © 2022 · Papieraugen | Skizzenbuch, Zeichnen & Kreativität ohne Selbstzweifel · Hearten Made ⟡
Cookie-Zustimmung verwalten
Wir verwenden Cookies, um unsere Website und unseren Service zu optimieren.
Funktional Immer aktiv
Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.
Vorlieben
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht vom Abonnenten oder Benutzer angefordert wurden.
Statistiken
Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt. Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.
Marketing
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen.
Optionen verwalten Verwalten von Dienstleistungen Anbieter verwalten Lese mehr über diese Zwecke
Einstellungen anzeigen
{title} {title} {title}