Übungen für verspannte Künstler

Egal ob ihr euch gute Vorsätze gefasst habt oder nicht, ich setze einen Punkt auf die Liste: auf euren Körper achten. Wenn man den ganzen Tag am Rechner arbeitet oder ziemlich lange einen Stift hält, dann fängt es irgendwann an, in Rücken und Armen zu ziehen. Besonders beim Arbeiten am Grafiktablett merke ich persönlich, wie sich meine Hand nach einer Weile unschön verkrampft.

Einige schnelle Übungen:

1: Die Hände falten wie zum Gebet und dann die Handgelenke einige Male im Uhrzeigersinn kreisen lassen und dann entgegen. Knackt ordentlich!

2: Den rechten Arm nach vorne ausstrecken, die Handfläche zeigt nach links. Diese dann im Uhrzeigersinn drehen, so weit es geht. Die Dehnung vorsichtig mit der anderen Hand verstärken. Einige Sekunden halten und das ganze mit der linken Hand (gegen den Uhrzeigersinn) wiederholen.

3: Die Hände flach an die Wand legen, die Fingerspitzen zeigen zum Boden. Vorsichtig mit dem Körper Gewicht verlagern und die Handgelenke und Unterarme einige Sekunden dehnen. Klappt auch auf der Schreibtischplatte!

4: Zur Daumendehnung die Hand im Handgelenk abknicken. Den Daumen mit der anderen Hand sanft in Richtung Arm drücken und etwa 10 Sekunden halten.

Augen

Pausen

Klingt sehr banal, ich weiß. Und wenn man gerade in
einer kreativen Phase ist, will man sich wirklich nicht ablenken lassen. Es hilft
aber schon ungemein, hin und wieder aufzustehen, ein paar Schritte zu
laufen und sich kurz zu strecken. 2 Minuten frische Luft am Fenster
schnappen und immer Trinken bereit stehen zu haben, schaden ebenso wenig. Wenn niemand zu Hause ist, mache ich auch gerne
kleine Tanzpausen, in denen ich zu einem Lied ungelenk durch die Wohnung
hüpfe, aber psssst…